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    沈陽飛龍藥業講訴三項運動保護膝蓋

      沈陽飛龍藥業說膝關節是人體最大最復雜的關節之一,也是少有的只能在一個方向活動、負重極大的關節之一。沈陽飛龍藥業說但是這個重要“零件”就像機器的零件一樣,用久了就會老化和磨損。所以在膝關節出現問題前,就應該保護好它。為此,記者采訪到中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任醫師丁悅。

      避免四項活動

      丁悅指出,保護膝關節,在日常生活中就應該注意避免以下活動:1)避免長時間大運動量的運動;2)避免上下樓梯以及搬重物等活動,當膝關節覺得不舒服時就應立即休息,以減少磨損;3)避免半、全蹲或跪的姿勢,因蹲下時膝關節的負重最大,最易磨損;4)避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作,避免半月板的損傷。

      三項運動保護膝蓋

      丁悅指出,適當的運動可以使膝關節相關的肌肉得到鍛煉,從而起到保護膝關節的作用,但是常規的鍛煉通常都會增加膝關節的負重,因此對于老年人,可以嘗試如下幾種鍛煉方法:

      1)側躺抬腿:左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1~2千克重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。

      2)坐位抬腿:坐在椅子前1/3處,將腿逐漸伸直,并在空中維持,保持肌肉的緊張狀態數秒,雙腿可同時進行。

      3)踏空車:平躺在床上,將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。

      不管鍛煉方式如何,都應當注意適量即可,若過程中出現膝關節酸痛,則應停止鍛煉以避免對膝關節造成損傷。

      家住黑龍江省哈爾濱市南崗區紅旗鄉旭光村梁淑珍老人今年100歲了。

      性格直爽大大咧咧

      1914年出生的梁淑珍老人一共生育7個孩子,丈夫在她40多歲時去世了。

      老人性格特別直爽,有什么說什么,不掖著藏著。據老人的二女兒侯桂蘭介紹,有事不合老人心意了,她就直接說出來。不過老人也常念叨,都別和她一般見識,脾氣就這樣,說出來了就得勁了。

      常年吃自家種的菜

      梁淑珍老人平時吃飯不講究,家里做什么吃什么,不需要單獨吃小灶。不過她的飯量不大,半個饅頭,一碗大米粥就飽了。她每天都吃自家園子種的菜。

      老人有一個小菜園,常年種時令蔬菜,全部用雞糞作飼料,所以長得特別好。年輕的時候,老人特別保護這個菜園子?!艾F在歲數大了,干不動了,都是我兒媳婦在伺候園子,已經習慣吃自家種的菜了?!崩先苏f。


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